Cách giảm mỡ mông cho nam với bài tập tại nhà

Giảm mỡ vùng mông không chỉ là nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ, mà ngay cả nam giới cũng rất quan tâm. Trên thực tế, giảm mỡ mông nam không khó, quan trọng là bạn phải hiểu rõ nguyên nhân gây mỡ mông và cách giảm mỡ mông cho nam hiệu quả. Muốn nhanh chóng có được vùng mông cân đối, thon gọn thì nhất định phải nắm rõ các phương pháp, cũng như các bài tập luyện tập ngay tại nhà. 

Nguyên nhân gây mỡ mông ở nam giới

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ mông cho nam, hãy chắc chắn rằng bạn biết nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở vùng này. Vậy đâu là nguyên nhân chính hay thói quen xấu gây nên tình trạng vòng 3 tích mỡ ở nam giới?

Theo các chuyên gia về hình thể, việc tích tụ mỡ ở mông nam giới có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:

  • Do di truyền
  • Do kích thước
  • Do ít vận động
  • Ăn nhiều tinh bột, chất béo xấu do chế độ ăn uống không hợp lý
  • Thường xuyên stress, thiếu sức sống, mệt mỏi kéo dài
  • Nằm nhiều, lười vận động

Những nguyên nhân trên có thể khiến mỡ thừa tích tụ ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở vùng mông. Điều đáng chú ý là nếu bạn ngồi lâu, không chỉ gây tích tụ mỡ ở mông mà còn khiến mông bị chảy xệ, mất thẩm mỹ.

Cách giảm mỡ mông cho nam với bài tập tại nhà

Bài tập giảm mỡ mông cho nam

Mỡ mông dẫn đến hậu quả gì?

Lượng mỡ tích tụ nhiều ở mông, có thể gây ra nhiều phiền toái cho nam giới và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo báo cáo của một nhóm chuyên gia tại Mỹ, trên 1000 nam giới có dấu hiệu tích mỡ mông, nam giới bị tích mỡ mông quá nhiều sẽ dẫn đến những hệ lụy sau:

  • Nặng hông, đi lại khó khăn
  • Cholesterol cao dẫn đến xơ hóa mạch máu, huyết áp cao không ổn định là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường
  • Gây rối loạn chức năng sinh lý nam, rối loạn nội tiết, tiềm ẩn nguy cơ ung thư
  • Làm mất đi vẻ đẹp

Mỡ ở mông nam giới còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm mà chúng ta không thể lường trước được. Vì vậy, việc tìm cách giảm mỡ mông ở nam giới là rất cần thiết.

Xem thêm: GIẢM MỠ EO NAM VỚI CÁC BÀI TẬP NGAY TẠI NHÀ

Nam giới có nên giảm mỡ mông hay không?

Tình trạng mỡ tích tụ ở mông nam giới không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn bị mỡ vùng mông và tỷ lệ mỡ mông nhiều hơn so với cơ thể, thì nên giảm mỡ mông nam để đảm bảo cân đối về mặt thẩm mỹ và sức khỏe tốt.

Hầu hết đàn ông tìm cách giảm mỡ mông cho nam vì họ nhận ra rằng kích thước vùng mông do mỡ bất thường, có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của họ. Mỡ mông có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe, khiến tình trạng sức khỏe của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, giảm mỡ mông nam giới là điều hoàn toàn nên làm. 

Nam giới có nên giảm mỡ mông không?

Nam giới có nên giảm mỡ mông không?

Các bài tập giúp giảm mỡ mông nam

Sau đây là tổng hợp các cách làm mông nhỏ lại cho nam hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể áp dụng hàng ngày ngay tại nhà. 

Bài tập squat

Squat là bài tập kết hợp các động tác đứng và ngồi, với sự kích hoạt của các nhóm cơ chính như mông và đùi, cũng như các nhóm cơ phụ như cơ bụng và cánh tay. Do đó, mỡ thừa ở những vùng này sẽ bị tiêu hủy. Đồng thời, mông được đẩy săn chắc, tròn và to hơn. Đùi, tay, bụng cũng trở nên săn chắc, cơ bắp và to hơn.

Cách thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Đưa hai tay về phía trước hoặc ở tư thế thoải mái nhất, sau đó gập đầu gối sao cho các ngón chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Từ từ nâng người lên rồi hạ người xuống, giữ trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân đồng thời siết chặt cơ mông và cơ bụng
  • Bước 3: Với cách này, bạn hãy thực hiện trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày, cơ mông sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa ở mông được đào thải nhanh chóng.

Các bài tập giúp giảm mỡ mông nam

Các bài tập giúp giảm mỡ mông nam

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ mông cho nam

Cách thực hiện bài tập nâng chân giúp giảm mỡ mông cho nam như sau: 

  • Bước 1: Chống tay xuống sàn, co chân phải, duỗi thẳng chân trái, nâng lên và siết cơ mông
  • Bước 2: Hạ chân trái xuống, nâng chân phải lên, tiếp tục siết cơ mông 

Thực hiện động tác này từ 50-70 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Bài tập chống tay

Cách thực hiện bài tập chống tay như sau: 

  • Bước 1: Thực hiện tư thế plank với hai tay chống và hai chân duỗi thẳng để tập cơ bụng và cơ mông
  • Bước 2: Sau đó bạn xoay tay trái sang một bên và nghiêng cả người sang một bên
  • Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó quay lại bài tập plank, dần dần trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện tiếp tục với tay còn lại 

Thực hiện khoảng 20-30 phút mỗi ngày để có thể giảm mỡ mông nam giới hiệu quả.

Bài tập nhún ngực

Bài tập giảm mông cho nam nhanh nhất được nhiều người áp dụng đó là động tác nhún ngực. Với động tác này, bạn cần phải giữ 2 quả tạ đơn với 2 tay, 1 chân tiến lên, giữ đầu, lưng và mông thành một đường thẳng. 

Cách thực hiện như sau: Hạ người xuống cho đến khi đầu gối và đùi tạo thành góc 90 độ thì dừng lại. Giữ khoảng 1-2 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự cho chân còn lại.

Nên xem: TOP 5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ TOÀN

Trên đây là những thông tin cũng như một số cách giảm mỡ mông nam hiệu quả ngay tại nhà. Nam giới cần thường xuyên luyện tập để sở hữu vòng mông căng tròn, vạn người mê ngay nhé!