Là phụ nữ chắc hẳn ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình quyến rũ, thon gọn nhưng nếu bạn là một cô nàng văn phòng phải ngồi cả ngày thì dần dần lượng mỡ sẽ tích tụ khiến vòng eo của bạn ngày càng dư thừa. Đừng lo lắng vì sau đây là top 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ nhằm cứu cánh những cô nàng văn phòng không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục.
NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC EO THON BỤNG NHỎ
1. Bài tập Plank – bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất
Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất. Muốn đốt mỡ thì không thể không nhắc đến động tác Plank – thể dục eo thon bụng quá quen thuộc, vì động tác này đốt mỡ rất tốt, đặc biệt là mỡ bụng. Bài tập này tốn rất ít thời gian và động tác lại vô cùng đơn giản ai cũng có thể làm được.
Cách tập:
- Nằm úp mặt xuống thảm, tay rộng bằng vai và khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Bàn chân đặt trên tấm thảm. Ngẩng đầu ngang với sàn, mắt nhìn xuống sàn.
- Đẩy hông lên cao tạo thành đường thẳng từ vai, hông và bàn chân.
- Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt , ít nhất 30 giây
2. Bài tập thể dục giảm eo bụng – Plank leo núi
Plank leo núi là một biến thể khác của bài tập Plank. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ bụng dưới để có bụng phẳng hơn.
Cách tập:
- Bắt đầu giống như động tác chống đẩy với bàn tay và bàn chân đặt trên sàn. Cánh tay mở rộng hoàn toàn. Toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Siết cơ bụng và đưa chân phải lên trên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Giữ yên tay. Sau đó đưa chân phải ra sau, đổi bên với chân trái và lặp lại.
- Lặp lại khoảng 25 lần cho mỗi bên. Giữ phần thân trên của bạn cố định nhất có thể trong suốt bài tập.
3. Bài tập thể dục gập bụng – Nâng cao đạp xe
Những người bụng dưới to do ít vận động hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý nên tập những bài thể dục thon eo như là bài tập gập bụng này nhiều hơn.
Cách tập :
- Bạn nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
- Nâng vai lên sao cho vai cách mặt đất khoảng 5-7cm. Sau đó đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Thở ra cùng một lúc.
- Hít vào, đưa chân phải và tay trái về vị trí cũ. Lặp lại và đổi bên.
4. Bài tập thể dục gập bụng
Bài tập này giúp làm cơ bụng dưới lớp mỡ vùng bụng lộ rõ hơn. Bạn cần chú ý thực hiện đúng bài tập này để tránh những chấn thương thường gặp như đau lưng.
Cách tập:
- Nằm trên thảm, gập đầu gối một góc 90 độ. Đặt nhẹ hai bàn tay sau đầu hoặc sau tai.
- Thở ra, siết chặt cơ bụng và nâng thân trên lên cách mặt đất khoảng 7-10cm. Không nâng người quá cao vì có thể gây đau lưng. Hãy nhớ dùng sức của cơ bụng để nâng nửa người lên chứ không phải dùng sức kéo của tay để kéo đầu lên. Tạm dừng 1 giây ở vị trí cao nhất.
- Hít vào và từ từ hạ người về vị trí ban đầu. Từ từ hạ người xuống, không để cơ thể hạ thấp do quán tính. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi nhóm, khoảng 3-4 nhóm mỗi đoạn.
5. Bài tập thể dục gập bụng kiểu Nga
Đây là bài tập bụng phẳng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Cách tập:
- Ngồi trên thảm tập với đầu gối hơi cong. Nâng chân sao cho thân và chân tạo thành hình chữ V
- Giữ thân người hơi ngả về phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc bắt chéo trước ngực.
- Cố định hông xuống sàn. Vặn người và tay sang trái, đầu gối hơi sang phải
- Lặp lại động tác, đổi bên với tay phải.
LÝ DO TẬP THỂ DỤC EO THON BỤNG NHỎ KHÔNG THÀNH CÔNG?
- Đừng liên tục không ngừng nghỉ. Vì cơ bụng cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Chỉ tập cơ bụng 2-3 lần một tuần.
- Do chế độ ăn uống của bạn chưa khoa học và không hợp lý. Vì dinh dưỡng chiếm gần 70% kết quả bạn sẽ đạt được, phần còn lại là luyện tập.
Trên đây là top 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ làm phẳng bụng nhanh nhất cho nữ trong vòng 1 tuần. Các bài tập thể dục giảm eo bụng trên rất đơn giản, dễ sử dụng, không cần nhiều dụng cụ phức tạp, tập mọi lúc mọi nơi, tập nhanh vòng 2 như ý.
